සිතට දැනෙන පීඩනය ක්ෂණිකව අඩු කරගෙන, මනස සැහැල්ලු කරගන්න ඔබට කළ හැකි සරල සහ විනෝදජනක ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

1. “5-4-3-2-1” සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ ක්‍රමය
​මනස අතීතය හෝ අනාගතය ගැන සිතමින් කලබල වන විට, ඔබේ පංචේන්ද්‍රියන් භාවිතයෙන් නැවත වර්තමානයට පැමිණෙන්න:
​ඔබට පෙනෙන දේවල් 5ක් නම් කරන්න.
​ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි දේවල් 4ක් හඳුනාගන්න.
​ඔබට ඇසෙන ශබ්ද 3කට සවන් දෙන්න.
​ඔබට දැනෙන සුවඳවල් 2ක් හඳුනාගන්න.
​ඔබට දැනෙන රසයක් 1ක් ගැන සිතන්න.
​2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (මිනිත්තු 1ක සහනය)
​වේගවත් නැටුමක්: ඔබ කැමතිම සින්දුවක් දමා විනාඩියක් පමණ තනිවම නටන්න. මෙය සිරුරේ “එන්ඩොර්ෆින්” (සතුට දනවන හෝමෝන) නිපදවීමට උදව් වේ.
​සිරුර තද කර ලිහිල් කිරීම: ඔබේ ඇඟිලි තුඩේ සිට මුහුණේ මාංශ පේශී දක්වා තද කර තත්පර කිහිපයකින් එකවරම ලිහිල් කරන්න. මෙය මානසික ආතතිය පිට කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
​සීතල වතුර: මුහුණට සීතල වතුර ස්වල්පයක් ඉසින්න. එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂණිකව සන්සුන් කරයි.
​3. මනස සැහැල්ලු කරන කෙටි ක්‍රම
​බුබුළු පිඹීම (Bubbles): ඔබ ළඟ බුබුළු සාදන සෙල්ලම් බඩුවක් ඇත්නම් එය භාවිතා කරන්න. එසේ නැත්නම් හුස්ම හෙමින් පිට කරමින් බුබුළක් පිඹිනවා යැයි සිතන්න. මෙය ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට උදව් වේ.
​විනාඩි 2ක වර්ණ ගැන්වීම: පොතක රූපයක් ඇඳීම හෝ පාට කිරීම මගින් මොළයේ අවධානය ආතතියෙන් ඉවතට යොමු වේ.
​තේ කෝප්පයක සුවඳ: උණුසුම් තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක සුවඳ විඳිමින් එය හෙමින් පානය කිරීම මනසට විශාල සහනයක් ලබා දෙයි.
​4. සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම
​පෙට්ටි හුස්ම (Box Breathing): තත්පර 4ක් හුස්ම ගන්න, තත්පර 4ක් රඳවා ගන්න, තත්පර 4කින් පිට කරන්න, නැවත තත්පර 4ක් ඉන්න. මෙය කිහිප වතාවක් කරන්න.
​දීර්ඝ හුස්ම: නාසයෙන් හුස්ම ගෙන, කටින් සෙමින් “සූ” හඬින් පිට කරන්න.
​විශේෂ උපදෙසක්: ඔබට ගොඩක් පීඩනයක් දැනෙන වෙලාවට විනාඩි 2ක් ඇස් දෙක පියාගෙන, ලස්සන වෙරළක හෝ නිදහස් පරිසරයක සිටිනවා යැයි සිතින් මවාගන්න.