අද කාලයේ බොහෝ දෙනා කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන නිසා නින්දට ලැබෙන වැදගත්කම අමතක කරනවා. නමුත් නින්ද යනු හුදෙක් විවේකයක් පමණක් නොව, ශරීරය සහ මනස නවීකරණය (Reset) කරන ජෛව ක්රියාවලියක් ලෙස විද්යාඥයන් පැහැදිලි කරනවා.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය තීරණය වන්නේ පැය ගණනෙන් පමණක් නොව, නින්දට යන වේලාව සහ නින්දේ රිද්මය මතයි.
මෙන්න නිරෝගී නින්දක් ගැන ඔබ නොදන්නා වැදගත් කරුණු 10ක්.
1️⃣ ශරීරයට තමන්ගේම “නින්දේ ඔරලෝසුවක්” තියෙනවා
මනුෂ්ය ශරීරය Circadian Rhythm කියන 24 පැය ජෛව රිද්මයකින් පාලනය වෙනවා.
මෙය නින්ද, හෝමෝන, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ශක්ති මට්ටම පාලනය කරනවා.
2️⃣ නිතර එකම වෙලාවට නිදාගැනීම ඉතා වැදගත්
නින්දට යන වේලාව නිතර වෙනස් වුණොත්
වෙහෙස
අවධානය අඩුවීම
මානසික ආතතිය
වැනි ගැටළු ඇතිවිය හැක.
3️⃣ බොහෝ දෙනාට හොඳම නින්ද වේලාව රාත්රී 10 – 11 අතර
සමහර අධ්යයනවලට අනුව 10PM – 11PM අතර නින්දට යාම
ශරීරයේ ස්වභාවික හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයට වඩාත් ගැලපෙන කාලයක් ලෙස සැලකේ.
4️⃣ වැඩිහිටියන්ට අවශ්ය නින්ද පැය 7 – 9ක්
විද්යාත්මක නිර්දේශ අනුව වැඩිහිටියන්ට
👉 7 සිට 9 පැය අතර නින්ද අවශ්යයි.
ඉතා අඩු හෝ ඉතා වැඩි නින්ද දෙකම සෞඛ්යයට හිතකර නොවේ.
5️⃣ දහවල් කෙටි නින්ද (Power Nap) ශක්තිය වැඩි කරයි
1PM – 3PM අතර විනාඩි 20ක් වැනි කෙටි නින්දක්
අවධානය වැඩි කරයි
මනස ප්රබල කරයි
වැඩකිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
6️⃣ සවස පසුව දිගු නින්දක් ගත්තොත් රාත්රී නින්දට බාධා විය හැක
විශේෂයෙන් 3PM පසුව දිගු nap ගත්තොත්
රාත්රියේ නිදාගැනීමට අපහසු විය හැක.
7️⃣ නින්දට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතය නින්දට බාධා කරයි
මොබයිල් සහ ටැබ් වලින් නිකුත් වන Blue Light
නින්දට උපකාරී Melatonin හෝමෝනය අඩු කරයි.
8️⃣ නින්දේදී ශරීරය තමන්ම අලුත්වැඩියා කරගනී
ගැඹුරු නින්දේදී
මස්පේශී repair වෙනවා
මොළය තොරතුරු සංවිධානය කරගන්නවා
ප්රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙනවා.
9️⃣ ප්රමාද වී නිදාගැනීම දිගුකාලීනව සෞඛ්යයට බලපාන්න පුළුවන්
නිතරම අලුයමට නිදාගන්න පුරුද්ද
වෙහෙස
metabolism ගැටළු
මානසික ආතතිය
වැනි ගැටළු ඇති කළ හැක.
🔟 හොඳ නින්දක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක මූලික පදනමයි
හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන් නම්
මනස පැහැදිලි වේ
ශරීරය ශක්තිමත් වේ
දිගුකාලීන රෝග අවදානම අඩුවේ.
✅ සාරාංශය
නින්ද යනු අපි බොහෝවිට අවතක්සේරු කරන නමුත් ජීවිතයේ ඉතාම වැදගත් සෞඛ්ය පුරුද්දකි.
ඔබගේ නින්දේ කාලසටහන නිවැරදි කරගැනීමෙන්
ඔබගේ ශරීරය, මනස සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය විශාල ලෙස වෙනස් විය හැක.
📌 මේ වගේ සෞඛ්යය, ජීවන රටාව සහ විද්යාත්මක තොරතුරු ගැන දැනගන්න අපේ slmediahubs.com එක්ක දිගටම රැඳී ඉන්න.
slmediahub.com
