1️⃣ විනාඩි 2 – ජලය බොන්න 💧
රෑට පැය 6–8ක් නිදාගත්තට පස්සේ ශරීරය ටිකක් dehydrated වෙලා තියෙනවා.
උදේ නැගිට්ටම
👉 1–2 glass උණුසුම් වතුර බොන්න.
මෙය:
metabolism activate කරනවා
brain alertness වැඩි කරනවා
2️⃣ විනාඩි 5 – හිරු එළියට යන්න ☀️
උදේ sunlight exposure එක body clock reset කරනවා.
මෙය සම්බන්ධ වෙන්නේ
Circadian Rhythm එකට.
ප්රතිලාභ:
✔️ energy වැඩි වෙනවා
✔️ focus improve වෙනවා
✔️ රෑට නින්ද හොඳ වෙනවා
3️⃣ විනාඩි 7 – Short exercise 🏃♂️
Simple movements:
Jumping jacks
Squats
Push ups
Stretching
මේකෙන් brain එකට ලේ ගමන් වැඩි වෙනවා.
මොළයේ growth chemical එක වන
Brain-Derived Neurotrophic Factor release වෙනවා.
මෙය memory + learning වැඩි කරනවා.
4️⃣ විනාඩි 5 – Meditation / Breathing 🧘
Slow breathing 5 minutes.
උදාහරණයක්:
4 seconds inhale
4 seconds hold
6 seconds exhale
මෙය stress hormone Cortisol balance කරනවා.
මෙය අධ්යයනය වෙන්නේ
Neuroscience සහ
Mindfulness Psychology තුළ.
5️⃣ විනාඩි 5 – Brain Dump Journal ✍️
Notebook එකක ලියන්න:
1️⃣ අද මම grateful වෙන දේ 3
2️⃣ අද කරන්න ඕන වැදගත්ම වැඩ 1
3️⃣ මගේ මනස disturb කරන දේ
මෙය mental clarity වැඩි කරන psychological technique එකක්.
6️⃣ විනාඩි 5 – Learning 🧠
උදේ brain plasticity වැඩි.
මේ වෙලාවට:
පොත් පිටු 3–5 කියවන්න
podcast 5 min අහන්න
motivation content බලන්න
මෙය සම්බන්ධ වෙන්නේ
Neuroplasticity කියන brain ability එකට.
⏱️ Routine Summary (30 minutes)
Step Time
Water 2 min
Sunlight. 5 min
Exercises. 7 min
Meditation. 5 min
Journal. 5 min
Learning. 5 min
⭐ Bonus tips
Morning productivity වැඩි කරන්න:
❌ ඇහැරුණු ගමන් phone බලන්න එපා
❌ caffeine immediate බොන්න එපා (60 minutes wait)
❌ negative news avoid කරන්න
අනතර්ජාල තොරතුරු පදනම්ව
slmediahub com
